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다이어트 이야기13

서킷트레이닝, 효과와 하는 방법 한 번에 알아보기 오늘도 혹시 이런 귀차니즘으로만 생각만 하고 결국 운동 못 하신 분들, 이번 글 끝까지 읽으시고 서킷 트레이닝으로 운동 습관 가져가세요! 짧게, 확실하게 운동하고 날씬해지고 건강해집시다. :) "스트레칭이랑..근력운동 1,2,3,4.. 6을 몇 세트 하고... 유산소는 1시간 해야지..!!" 서킷 트레이닝 이란? 저걸 다 어느 세월에 하나 싶고, 시간은 없고.. 그런 분들을 위한 최고의 운동이 바로 [서킷 트레이닝]입니다. 서킷 트레이닝, 그래서 진짜 그게 뭔데!! 싶은 분들 뒤를 주목해주세요. 서킷 트레이닝(Circuit Training)은 단어의 뜻 그대로, 보디빌딩 식 운동과는 다르게, 특정 운동을 반복하며 세트 사이 일정 휴식 시간을 가져가지 않고 여러 가지 운동을 세트 사이 휴식 없이 진행하며 .. 2021. 1. 19.
홈트레이닝 프로그램, 어렵게 말고 쉽게 하자! 나, 이제 헬스장으로 돌아갈래~~~!!!라고 외치는 분들, 많죠? 수도권 헬스장도 이제 다음 주부터는 연다고 합니다. 그래도 아직 헬스장이 꺼려지는 분들을 위해 오늘 홈트레이닝 프로그램을 간단히 말씀드리겠습니다. 저 또한 요즘에는 헬스장에서 운동하는 것을 좋아하지만, 5년 전에 이미 홈트레이닝을 통해 10킬로 이상 감량한 적이 있습니다. 홈트레이닝은 머신 운동 대신 맨몸 혹은 소도구를 이용해서 하게 됩니다. 오히려 머신 운동보다 스스로 몸을 통제하며 운동을 해야 하기 때문에 근육을 연결해서 쓰는 협응력이 매우 중요하고, 그로 인해 운동 수행 능력과 운동 효과도 헬스장에서 운동하는 것보다 좋을 수 있습니다. 1. 홈트레이닝 프로그램 : 스트레칭 어디서 어떤 운동을 하던, 가장 중요한 것은 운동 전/후 스트.. 2021. 1. 16.
수족냉증 치료법, Best 3 알아보기 Winter is coming 존 스노는 걸핏하면 겨울이 온다고 했지만, 존 스노보다 몸으로 먼저 겨울을 느끼는 사람들이 있습니다. 바로 수족냉증을 앓고 있는 사람들이죠. 청명하던 가을 날씨를 즐기던 것도 잠시, 찬 바람이 불어오면 손 발이 차가워서 고통스러운 계절이 옵니다. *** 수족냉증은 특히 여성 분들이 많이 고통을 호소하는데요, 저도 그중 하나였습니다. 그래서 오늘은 수족냉증에 제가 효과를 봤던, 도움이 되는 생활습관과 식품을 알려드리려고 합니다. 일단 수족냉증은 말 그대로, 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병입니다. 특히 다른 신체 부위에 비해 유독 온도가 낫고, 나중엔 감각이 없어지죠... 수족냉증의 원인은 현재 정확히 밝혀진 것이 없지만, 대체로 .. 2021. 1. 15.
근손실 방지하는 3가지 원칙 알려드릴게요! 안녕하세요, 다이어트 상식 전해드리는 지니입니다. 오늘은 다이어트에서 꼭 신경 써주어야 하는 '근손실 방지'에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 다이어트를 시작하실 때, 인바디를 한 번쯤은 잽니다. 인바디 결과에서 주로 보는 것은 체지방률과 몸무게 정도만 보는 분들이 많은데요, 여기서 추가로 보면 좋은 것이 바로 '골격근량'입니다. 왜 골격근량이 중요한지는 체지방률을 어떻게 계산하는지 알면 완벽하게 이해할 수 있습니다. 체지방률 계산법 체지방률은 전체 몸무게에서 제지방량을 뺀 무게를 백분율로 나타낸 것입니다. 간단하게 계산하는 방법은 아래를 참고해주세요. 1) 제지방량 계산법 남성표준 = (1.10 * 체중 kg ) - ( 128 * ( 체중 kg제곱 / 키 cm제곱 ) 여성 표준 = (1.07 * 체중 k.. 2021. 1. 14.